01.学龄期儿童的膳食与身体活动
《中国居民膳食指南2022》关于学龄期儿童的膳食与身体活动主要做了以下推荐[1]：
①三餐定时定量。保证每天吃早餐，并且要吃好。
②每天摄入至少300ml液体奶或相当量的奶制品；足量、定时、少量多次饮水；不喝含糖饮料；禁饮酒。
③多进行户外活动，减少视屏时间，避免久坐，每天60分钟以上的中高强度身体活动（慢跑、打篮球、踢足球、跳舞、健美操等）。
④定期检测体格发育，保持体重适宜增长。
⑤合理选择零食，吃零食与正餐间隔1小时以上，吃完零食及时漱口，睡前半小时不要吃零食。选择干净卫生、营养价值高的食物如原味坚果、新鲜水果、奶及奶制品等；不宜选择含盐、油或添加糖高的食品，如辣条、薯条、薯片等；不宜选择无生产日期、无质量合格证及无生产厂家信息的“三无”产品。
展开剩余50%02.“做自己的小小营养师”
主题讲座活动
学龄期是儿童生长发育和智力发展的关键阶段，但这个阶段儿童面临着多种健康问题，如肥胖、近视、龋齿、贫血等。这些问题不仅影响儿童的身体健康，还可能对其心理健康和学习生活产生负面影响，科学的膳食营养是保障儿童健康成长的重要基础。
因此，宁夏图书馆联合裕垚源健康科普数据库，特举办“做自己的小小营养师”主题讲座活动，向家长和儿童普及科学的膳食知识，帮助他们了解如何为儿童提供均衡、营养丰富的膳食，预防和改善儿童健康问题。
■ 讲座时间
2025年8月16日 10:00-11:00
■ 讲座地点
宁夏图书馆少儿阅览室一楼
■ 活动对象
宁夏图书馆8-10岁少儿读者家庭（30组）
■ 讲座内容
夏季易出现食品安全问题，本活动针对少儿读者家庭普及营养知识，结合数据库的使用科普帮助参与者了解营养均衡、搭配合理的膳食，预防和改善儿童健康问题。
■ 报名方式
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