失眠时适量吃葡萄是合适的，甚至可能对改善睡眠有一定帮助，主要原因如下：
葡萄（尤其是紫葡萄）中含有天然褪黑素，这种激素由大脑松果体分泌，能调节人体昼夜节律，帮助缩短入睡时间、改善睡眠质量。研究显示，葡萄汁中的褪黑素在摄入后可被人体吸收，对因生物钟紊乱或压力导致的失眠有辅助作用。
此外，葡萄富含维生素 C、钾等营养物质，能补充身体能量、缓解疲劳，且果肉柔软、易消化，睡前少量食用（约 100-150 克）不会给肠胃造成负担，适合失眠者作为睡前小食。
但需注意两点：一是避免过量食用，葡萄含糖量较高（约 10%-15%），过量可能导致夜间血糖波动，反而影响睡眠稳定性；二是糖尿病患者需谨慎，建议选择低糖品种并控制摄入量。
综上，失眠时适量吃葡萄是安全的，其含有的天然褪黑素还可能辅助改善睡眠，关键在于控制食用量，避免糖分摄入过多带来的反作用。
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